CÁCH PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG HIỆU QUẢ

Cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản mà đạt hiệu quả cao

Ăn uống phòng ngừa bệnh tiểu đường không ? Bệnh tiểu đường là một trong các căn bệnh nội tiết do rối loạn chuyển hóa chất đường glucose trong máu. Khi bị bệnh tiểu đường chất đường trong máu được tạo ra sau khi ăn sẽ không đi đến được các tế bào trong cơ thể để sinh ra năng lượng do insulin bị thiếu hoặc giảm tác động trong cơ thể. Chính vì vậy chế độ ăn uống vừa có tác dụng trong phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

cách phòng bệnh tiểu đường

Ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Các nhà khoa học chưa xác minh được chính xác nguyên nhân nào dẫn tới mắc phải căn bệnh tiểu đường nhưng về mặt cơ bản 2 yếu tố bao gồm di truyền và yếu tố xã hội như béo phì, ăn uống sinh hoạt thiếu lành mạnh, ăn quá nhiều chất béo, tinh bột… cộng với thói quen lười vận động góp phần làm gia tăng số người mắc tiểu đường như hiện nay


Cách cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

1. Không nên bỏ bữa sáng để phòng ngừa bệnh tiểu đường

Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ giúp bản thân họ phòng ngừa bệnh tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên thực tế là, những người đã ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả năng mắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và quá nhiều dầu trong bữa sáng của bạn.

2. Giảm khẩu phần ăn giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn những loại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích… Bạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.

3. Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quả tránh xa bệnh tiểu đường

Để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loại salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong chế độ ăn uống của mình. Ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ, đường trong máu.

4. Uống nhiều nước mỗi ngày

cách phòng bệnh tiểu đường

Nước rất tốt cho người bệnh tiểu đuòng

Một cuộc điều tra của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat tại Paris đã chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Lượng nước trung bình mà bạn phải dung nạp vào cơ thể mỗi ngày là 8 ly nước. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không nên dùng các loại nước ngọt thay cho loại nước uống thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Ăn các loại ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Do đó, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để ngăn chặn tiểu đường và đảm bảo sức khỏe.
NGUỒN:COPY

Trả lời